Hvis du har søvnproblemer, kan det være en god idé i en periode at skrive en søvndagbog, så du får kortlagt, om der er ting, der påvirker din søvnkvalitet. Heri kan du skrive:
- Hvornår du er gået i seng
- Hvad du har lavet i de sidste par timer op til sengetid
- Hvad du har spist og drukket efter aftensmaden
- Hvornår du er faldet i søvn
- Hvordan kvaliteten af nattens søvn har været
- Hvor mange opvågninger du har haft
- Hvor længe de vågne perioder har varet
- Hvornår du er stået op
- Eventuelle spekulationer, bekymringer, problemer el. a., som kan have påvirket din søvn.
Når du har gjort det i 14 dage, kan du muligvis vurdere, om der er særlige forhold, der påvirker din søvn. Herefter kan du forsøge at ændre på de ting, der synes at give en dårligere søvnkvalitet.
Søvnbehov
Søvnbehovet er meget forskelligt fra menneske til menneske og varierer igennem livet. Som en tommelfingerregel kan følgende timetal pr. døgn anvendes:
- En 3-årig: 10 – 14 timer
- Førskolebørn: 10 – 12 timer
- Skolebørn (6-12 år): 9-12 timer
- Teenagere (13-15 år): 9-10 timer
- Unge (fra 15 år): 8-9 timer
- Voksne: 7-8 timer