Når du skal til at gå i gang med en vigtig opgave, hvad enten det er på arbejdet, studiet eller derhjemme, kan det være svært både at gå i gang og blive ved, hvis der er for mange ting, der distraherer. Ved at minimere distraktionerne omkring dig, har du mulighed for at koncentrere dig bedre og holde dig på sporet i længere tid.
Ved du på forhånd, at du kan blive afledt af for mange stimuli, er det en god idé at prøve om, du kan minimere mængden, inden du går i gang med opgaven. Du kan stille dig selv fire spørgsmål:
Hvad kan jeg se, der distraherer mig?
- Er du i gang med at rydde op eller gøre rent, kan du lægge lagner over de områder, der fanger dit blik, arbejd dig fremad og tag ét lagen ad gangen
- Skal du skrive opgave, lave lektier eller arbejde ved skrivebord så vend dig evt. ind mod en væg eller fjern de ting, der ”larmer” i dit synsfelt
Hvad kan jeg høre, der distraherer mig?
- Hvis tv, radio eller lignende forstyrrer dig, så sluk for det
- Luk vinduerne, hvis der er støj udefra
- Find høretelefoner frem og sæt god musik på, som du kan lytte til uden at blive distraheret
- Brug høreværn eller ørepropper
Er der noget, der frister eller andet, jeg skal huske at gøre?
- Er det for fristende at surfe på nettet, når du sidder på computeren så sluk for netværket, inden du går i gang
- Hav en blok eller din kalender med dig og skriv ned, hvis der er noget, du skal huske at gøre, som ikke er relevant for opgaven, læg den ud af dit synsfelt når du er færdig med at skrive ned
Kan jeg gøre det på et andet tidspunkt eller sted, hvor jeg ikke bliver distraheret?
- Skal du lave lektier, skrive opgave, arbejde hjemme eller lignende, hvor der er mange andre ting at gøre, kan du evt. tage på biblioteket, på læsesal eller på kontoret, for at få mere ro
- Skub ikke opgaven foran dig, hvis du har tendens til at udskyde tingene til sidste øjeblik, men overvej om du kan få mere ro, når du f.eks. er alene
- Skriv opgaven ned i din kalender, hvis du vil gøre det på et andet tidspunkt.
Skriv evt. de fire spørgsmål ned og hav dem med, når du skal i gang med en ny opgave.
Gå tilbage til Kom i gang og få det gjort