Menu
Støt os
Bliv medlem

Søvnproblemer

Når man både har ADHD og søvnproblemer, er man ekstra belastet, og det er derfor særlig vigtigt, at du tager dit barns søvnproblem alvorligt og gør noget for at mindske det.

Flere undersøgelser har vist, at mennesker med ADHD oftere end andre har søvnproblemer.
Nogle har svært ved at falde i søvn pga. uro i kroppen eller tankemylder. Andre sover uroligt, vågner hyppigt og er derfor trætte om morgenen og uoplagte i løbet af dagen. Men søvnen har ikke kun betydning for, om vi føler os friske eller trætte, den har også væsentlig indflydelse på vores hverdag og trivsel.

Søvnbehov

Søvnbehovet er meget forskelligt fra menneske til menneske og varierer igennem livet. Som en tommelfingerregel kan følgende timetal pr. døgn anvendes:

  • En 3-årig: 10 – 14 timer
  • Førskolebørn: 10 – 12 timer
  • Skolebørn (6-12 år): 9-12 timer
  • Teenagere (13-15 år): 9-10 timer
  • Unge (fra 15 år): 8-9 timer
  • Voksne: 7-8 timer

Der er mange forskellige ting, du kan afprøve, når du vil forbedre dit barns søvn:

  • Sørg for faste sengetider – også i weekender og ferier
  • Skab ro og gode, faste rutiner ved sengetid
  • Sørg for en behagelig seng med en god madras
  • Luft ud og sænk temperaturen i rummet inden sengetid
  • Gør rummet relativt mørkt evt. med mørklægningsgardiner
  • Sluk computer, iPad og TV mindst en time før sengetid
  • Dyrk ikke sport eller andre voldsomme aktiviteter lige inden sengetid. Fysisk træning tidligere på dagen bedrer derimod søvnen
  • Gå ikke sulten i seng, men undgå store måltider lige før sengetid
  • Sov ikke i løbet af dagen. Selv om dit barn er træt og føler trang til en lur. Det kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen

Overvej hvilke af ovenstående råd, du kan indføre for at forbedre nattesøvnen. Hvis dit barn gennem længere tid har haft søvnproblemer, så vær tålmodig. Man får sjældent skabt gode søvnvaner fra den ene dag til den anden.

Søvndagbog

Hvis dit barn har søvnproblemer, kan en anden god idé være, at skrive en søvndagbog i en periode. Så kan det kortlægges, om der er ting, der påvirker dit barns søvnkvalitet. I søvndagbogen kan du notere:

  • Hvornår dit barn er gået i seng
  • Hvad dit barn har lavet i de sidste timer op til sengetid
  • Hvad dit barn har spist og drukket efter aftensmaden
  • Hvornår dit barn er faldet i søvn
  • Hvordan kvaliteten af nattens søvn har været – måske på en skala fra 1-10
  • Hvor mange opvågninger dit barn har haft
  • Hvornår dit barn er stået op
  • Eventuelle spekulationer, bekymringer eller problemer, som kan have påvirket barnets søvn.

Når du har gjort det i 14 dage, kan du muligvis vurdere, om der er særlige forhold, der påvirker dit barns søvn. Herefter kan du forsøge at ændre på de ting, der synes at give en dårligere søvn.