Når kroppen får regelmæssig energi, bliver det lettere at holde koncentrationen, regulere følelser, bevare overblikket og have overskud gennem dagen. Lange pauser mellem måltider kan føre til træthed, irritabilitet og uro.
For nogle med ADHD kan det være svært at registrere kroppens signaler om sult og mæthed. Man kan være meget optaget af en aktivitet og først opdage sulten, når energien er helt brugt op. Andre oplever, at appetitten varierer meget i løbet af dagen.
Hvis du tager ADHD-medicin, kan medicinen desuden dæmpe appetitten. Dette gælder især i de timer, hvor den virker bedst. Det kan betyde, at du ikke føler dig sulten, selv om kroppen har brug for energi.
Strategi
Forsøg at spise regelmæssigt og tænk over at få tre hovedmåltider om dagen og 1–3 mellemmåltider efter behov. Kroppen fungerer bedst, når der ikke går for længe mellem måltider.
Det er ikke nødvendigt, at alle måltider er store eller perfekte. Et lille måltid eller et mellemmåltid er ofte bedre end at springe et måltid over.
Sådan kan du gøre
- Spis morgenmad, selvom du måske ikke har appetit, kan det være en god idé at spise bare lidt.
- Hav nemme måltider og snacks klar, så det kræver mindst muligt energi at få spist (nødder, grønt, yoghurt, æg).
- Sæt en alarm eller kobl måltiderne til faste rutiner, fx pauser på arbejde eller i skolen.
- Hvis du har svært ved at spise store måltider, kan flere mindre måltider i løbet af dagen være en god løsning.
Husk
Sult er ikke den eneste indikator for, at kroppen har brug for mad. Hvis du ofte glemmer at spise eller sjældent føler dig sulten, kan det være en god strategi at spise på faste tidspunkter for at sikre, at din krop får næring.