Forsiden / Mestringsbanken / Kom i gang og få det gjort / Støtteredskaber / Hukommelse

Hukommelsesproblemer kan reduceres med redskaber

Næsten alle med ADHD har problemer med at huske praktiske ting som fx aftaler, medicin og daglige gøremål. Find strategier og redskaber, der kan støtte hukommelsen, så problemerne ikke kommer til at hæmme dig i dagligdagen.

Hjælp til at huske medicinen

Har du svært ved at huske at tage din medicin, kan du bruge en medicin-æske med indbygget alarm eller et medicin-ur. Apoteket tilbyder også en sms service, der husker dig på at tage medicinen. Du kan tilmelde dig Apotekets sms-service her.

Når ting bliver væk

Nøgler, briller, en slukket mobiltelefon eller andet, som er blevet væk, kan findes igen med en smartfinder eller et nøglefinder-sæt, der består af en sender og en modtager.

Sæt modtageren på nøglerne, og når de så bliver væk, kan du aktivere modtageren med senderen og gå efter lyden.

Piktogrammer kan hjælpe hukommelsen

Mange har glæde af at bruge piktogrammer forskellige steder i hjemmet for ikke at glemme noget.

Det kan fx være

• et billede af nøglerne på indersiden af hoveddøren, så du husker dem, når du går ud
• et skilt med et medicinglas, der hænger ned over køkkenbordet
• en billedserie af tøjvask på vaskemaskinen: sortere tøj, vaske, hænge op/tørretumble, lægge på plads
• et skilt med ”Husk at vaske hænder”, der sidder fx på indersiden af badeværelsesdøren

eller andet, som du har behov for at blive mindet om.

Se filmen: “Lises mange sedler” om en ung med ADHD, som støtter sig til lister for at få lært nye ting i hverdagen.

Husk at slukke for strømmen

Almindelige tænd-sluk ure kan bruges til lys og andre elektriske apparater, fx strygejern eller computer, hvis du ofte glemmer at slukke den slags. Er du en af dem, der ofte falder i søvn med fjernsynet tændt, kan du også bruge tænd-sluk-uret, så fjernsynet ikke kører hele natten.

Apps og digital støtte

Smartphones og computerprogrammer kan hjælpe med at huske aftaler og opgaver samt sende påmindelser via sms og alarmer.

Der findes også mange apps, der kan hjælpe med dette. Se en oversigt over Apps både til Android og Apple, som Digitaliseringsstyrelsen har udarbejdet. Der er et særligt afsnit om apps til ADHD.

Hvordan kommer man i gang med at bruge støtteredskaber

Mange mennesker med ADHD har svært ved at komme i gang med at bruge støtteredskaber, selv om de godt kan se, at det vil være nyttigt. Hvis du har det sådan, skal du bede andre om hjælp til at finde de redskaber og strategier, der passer til dig. Det kan være meget hjælpsomt, hvis de også støtter dig i at bruge redskaberne, indtil det er blevet rutine for dig.

Hjælperen kan være en fra din familie eller en god ven eller bekendt. Hvis du ikke har en, som vil være god til den opgave, kan du prøve at søge kommunen om en støtteperson, som kan hjælpe dig.