Det kan være svært at komme i gang med en opgave, især når energien er lav, eller kroppen føles tung. Når man får pulsen op og gang i kroppen, får man også hjernen i gang.
Når du bevæger dig, øges kroppens aktiveringsniveau (arousal), og der frigives signalstoffer som dopamin og noradrenalin. Det kan øge opmærksomheden og gøre det lettere både at komme i gang og blive i gang med en opgave.
Denne strategi kan du bruge når:
- du har svært ved at komme i gang
- du føler dig træt eller uoplagt
- du sidder fast i en opgave og har svært ved at komme videre.
Sådan gør du:
- Sæt en timer på 2–5 minutter
- Lav tre simple øvelser som fx:
- 10x Sprællemand
- 10x Armbøjninger (evt. mod væg)
- 10x Løb/gang på stedet/knæløft.
- Udfør øvelserne i et tempo, der føles passende. Du må gerne blive let forpustet (du skal kunne tale, men ikke føre længere samtaler)
- Gentag øvelserne, indtil tiden er gået
Tip:
- Start med at sætte timeren på 1–2 minutter og øg tiden når du er klar til det.
- Have en fast rutine med de samme tre øvelser, så du ikke skal beslutte dig hver gang for hvilke øvelser du skal lave.