I et parforhold kommer følelser tæt på. Har du ADHD, kan de også hurtigt blive intense – særligt i konflikter. Mestring handler blandt andet om at opdage, når du er på vej op i intensitet, og skabe en pause, før det eskalerer.
Opdag dine tidlige tegn
Læg mærke til, hvordan du kan mærke, at en konflikt er ved at blive for meget. Det kan fx være spændinger i kroppen, hurtigere tale eller en følelse af at blive fanget.
Når du opdager tegnene tidligt, er det lettere at gøre noget, før konflikten vokser.
Tag en pause
Aftal med din partner, hvordan I kan bruge pauser i konflikter. Det kan fx være at sige, at du har brug for lidt tid og derefter vende tilbage til samtalen.
En pause skal ikke være en måde at undgå konflikten på, men en måde at få ro nok til at kunne tale videre.
Tal ud fra dig selv
Prøv at beskrive din egen oplevelse frem for at pege på, hvad den anden gør forkert. Det kan gøre det lettere at blive forstået og mindske risikoen for, at konflikten vokser.
Find tilbage efter konflikten
Når konflikten er overstået, så prøv at finde tilbage til hinanden. Tal eventuelt om, hvad der skete, og hvad der kan hjælpe næste gang.
Det er ikke nødvendigt at undgå alle konflikter. Det vigtige er også at øve sig i at reparere relationen bagefter.
Lav en fx aftale om, at det er noget, som skal ske efter en konflikt og sæt rammerne for snakken – er det ved spisebordet, hvor lang tid, og hvornår skal I senest have tjekket ind efter en konflikt.
Det er ikke nødvendigt at gøre alting perfekt. Det vigtige er at øve sig i at reparere relationen, når noget er gået skævt.