Følelser bliver ofte stærkere, når du er presset. For mange med ADHD kan stress, træthed eller for meget på én gang gøre det sværere at regulere følelser.
Kend dine triggere
Læg mærke til, hvornår dine følelser bliver sværere at håndtere. Hvad sker der typisk lige inden?
Når du kender dine mønstre, kan du bedre forebygge, at du bliver overvældet.
Tag højde for det
Hvis du ved, hvad der typisk trigger dig, kan du prøve at ændre rammerne omkring dig.
Det kan fx være at planlægge færre ting, holde pauser, skabe mere ro eller sige nej, før du bliver overbelastet.
Pas på dit fundament
Søvn, mad, bevægelse og pauser er med til at give hjernen bedre betingelser for at regulere følelser.
Du behøver ikke ændre det hele på én gang. Prøv i stedet at justere én ting og læg mærke til, om det gør en forskel.
Planlæg pauser
Vent ikke altid med at holde pause, til du allerede er overvældet. Gør pauser til en del af din hverdag.
Følelsesregulering handler ikke kun om viljestyrke – men også om de rammer, du giver dig selv.