Mange med ADHD oplever en tendens til at tilsidesætte egne behov for at undgå konflikter, kritik eller afvisning. Det kan fx betyde, at du siger ja, selv når du er overbelastet, eller har svært ved at sætte grænser.
Mestring handler blandt andet om at øve sig i at mærke egne behov og turde handle på dem.
Lav en pause
Hvis du ofte kommer til at sige ja automatisk, så øv dig i at vente med at svare.
Du kan fx sige, at du lige vil tænke over det. Det giver dig tid til at mærke efter, hvad du selv har brug for.
Mærk efter
Spørg dig selv:
- Har jeg lyst til det?
- Har jeg tid og energi til det?
- Siger jeg ja, fordi jeg har lyst – eller fordi jeg er bange for at skuffe?
Det kan hjælpe dig med at opdage, hvornår du tilsidesætter dine egne behov.
Øv dig i små nej’er
Start med situationer, hvor det føles overskueligt at sige fra. På den måde kan du gradvist øve dig i at sætte grænser.
Bliv i ubehaget
Det kan føles ubehageligt at sige nej. Du kan opleve skyld, uro eller frygt for at skuffe den anden.
Prøv at lægge mærke til følelsen uden straks at ændre din beslutning. Ubehaget betyder ikke nødvendigvis, at du har gjort noget forkert.
At sætte grænser betyder ikke, at du bliver mindre omsorgsfuld. Det handler om at finde en balance, hvor der også er plads til dig selv.