Mange voksne med ADHD oplever, at følelser kan være meget intense. Det kan gøre reaktionerne hurtige og kraftige.
Mestring handler om at skabe mere plads mellem følelsen og den handling, du vælger.
Skab en pause
Når en stærk følelse opstår, så prøv at skabe en pause, før du reagerer.
Det kan fx være at:
- trække vejret roligt
- tie stille et øjeblik
- gå væk fra situationen
- bevæge dig
Selv en kort pause kan give dig mulighed for at vælge din reaktion.
Sæt ord på følelsen
Prøv at sætte ord på, hvad du føler. Det kan gøre følelsen mere overskuelig og hjælpe dig med at finde ud af, hvad du har brug for.
Brug kroppen
Hvis du er meget overvældet, kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at få spændingen ned. Gå en tur, bevæg dig eller lav noget andet, der får kroppen i gang.
Lær af dine reaktioner
Når du er faldet til ro, kan du se tilbage på situationen:
- Hvad udløste følelsen?
- Hvad hjalp?
- Hvad gjorde det værre?
På den måde kan du lære dine mønstre at kende og finde de strategier, der virker bedst for dig.