Mønsterplanlægning handler om at skabe mønstre og tilbagevendende begivenheder i dit liv, som gør det nemmere at huske opgaver og aftaler.

Læg gerne ting på faste ugedage eller hav en fast frekvens for gentagelse af aftaler og opgaver. Brug en kalender hvor du skriver det ned. Hav en fast ugedag til f.eks. rengøring, træning, indkøb og tøjvask. På den måde er en stor del af din uge lagt i faste rammer og er kendt på forhånd.

Hvis du har brug for en meget struktureret dag, kan du endda lægge ”tid til dig selv/fritid” og ”tid til at ses med venner” ind i dit mønster. Så ved du på forhånd, at f.eks. onsdag eftermiddag er reserveret til aftaler med venner. Eller at hver dag mellem 13 og 15 er reserveret til dig selv og afslapning.

Kilde: ADD.Friendly Ways to Organize Your Life, Kolberg og Nadeau, 2002