Der er mange forskellige ting, du kan afprøve, når du vil forbedre din søvn:
- Sørg for faste sengetider – også i weekender og ferier
- Skab ro og gode, faste rutiner ved sengetid
- Sørg for en behagelig seng med en god madras
- Luft ud og sænk temperaturen i rummet inden sengetid
- Gør rummet relativt mørkt evt. med mørklægningsgardiner
- Sluk computer, iPad og TV mindst en time før sengetid
- Dyrk ikke sport eller andre voldsomme aktiviteter lige inden sengetid. Fysisk træning tidligere på dagen bedrer derimod søvnen
- Gå ikke sulten i seng, men undgå store måltider lige før sengetid
- Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, Cola, energidrikke og te om aftenen. Nogle har behov for at undgå koffein allerede fra hen på eftermiddagen
- Sov ikke i løbet af dagen, selv om du er træt og føler trang til en lur. Det kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen
Overvej hvilke af ovenstående råd, du kan indføre for at bedre nattesøvnen.
Husk også på, at det ofte kræver tålmodighed at ændre sine søvnvaner.
Hvis det er svært at vælge hvilke råd, du skal afprøve – kan du starte med at kortlægge dine søvnproblemer.
Læs artiklen: