Opret bruger på ADHD
Som bruger kan du deltage aktivt på forummet og hjælpe med nyttige tips og svar for andre med ADHD.
Indtast dine oplysninger her STEP 1 af 2
Kodeordet kan du bruge på adhd.dk til at redigere dine personlige oplysninger.
Tak fordi du vil gøre ADHD til håb og handlekraft
Som medlem støtter du ADHD-foreningens arbejde for at ruste mennesker med ADHD, så det er dem, og ikke diagnosen, der styrer deres valg i livet.
Step 1 af 4
Indtast dine oplysninger her
Kodeordet kan du bruge på adhd.dk til at redigere dine personlige oplysninger.
Tak fordi du vil gøre ADHD til håb og handlekraft
Som medlem støtter du ADHD-foreningens arbejde for at ruste mennesker med ADHD, så det er dem, og ikke diagnosen, der styrer deres valg i livet.
Step 2 af 4
Vælg medlemstype:
Tak fordi du vil gøre ADHD til håb og handlekraft
Som medlem støtter du ADHD-foreningens arbejde for at ruste mennesker med ADHD, så det er dem, og ikke diagnosen, der styrer deres valg i livet.
Step 3 af 4
Betal med kreditkort:
Et medlemskab i ADHD-foreningen betales første gang med kreditkort
Du kan på sidste side tilmelde dig til betalingsservice. Kontingent opkræves i februar.
Du er nu blevet medlem
Vi håber, at du vil blive glad for dit medlemskab. Velkommen i ADHD-foreningen.
Luk menu

Din kurv

Du har ingen varer i kurven.

Gå til webshoppen for at tilføje varer til kurven.

Indtast oplysninger

Step 2 af 5

Indtast betalingsadresse nedenfor

Anden leveringsadresse
Ja
Nej
(hvis du logger ind vil den automatisk udfylde dine kontakt oplysninger)

Indtast leveringsadresse nedenfor

Vælg leveringsmetode

Overblik

Her er din endelige ordre. Kig den igennem og tjek, om alt er, som det skal være.

Step 3 af 5
Vare: Antal: Enhedspris:
1 0,00 DKK
(Momsbeløb: 0,00 DKK)
Subtotal: 0,00 DKK inkl. moms
0,00 DKK
(Momsbeløb: -5,00 DKK)
Subtotal:
0,00 DKK inkl. moms
Tak for din tilmelding!
Du vil modtage faktura samt program med posten en af de kommende dage. Ydermere vil har vi sendt dig en mail med din tilmelding.

Vi ses!
Donation

ADHD og søvnproblemer

ADHD og søvnproblemer

Søvn influerer meget på vores trivsel og funktionsniveau i hverdagen. Hvis du sover dårligt, er det derfor vigtigt, at du arbejder på at få en bedre søvn, så du får mere overskud til at få dit hverdagsliv til at fungere.

Søvnproblemer følger ofte med ADHD

Flere undersøgelser har vist, at mennesker med ADHD oftere end andre har søvnproblemer.
Nogle har svært ved at falde i søvn pga. uro i kroppen eller tankemylder. Andre sover uroligt, vågner hyppigt og er derfor trætte om morgenen og uoplagte i løbet af dagen. Men søvnen har ikke kun betydning for, om vi føler os friske eller trætte, det har også væsentlig indflydelse på vores hverdag og trivsel.
Manglende søvn påvirker alle, og undersøgelser har vist, at dårlig søvn kan medføre problemer, der kan ligne de vanskeligheder, man ser hos mennesker med ADHD. Når man både har ADHD og søvnproblemer, er man ekstra belastet, og det er derfor særlig vigtigt, at mennesker med ADHD tager søvnproblemer alvorligt og gør noget for at mindske dem.

Søvnbehov

Søvnbehovet er meget forskelligt fra menneske til menneske og varierer igennem livet. Som en tommelfingerregel kan følgende timetal pr. døgn anvendes:

  • En 3-årig: 10 – 14 timer
  • Førskolebørn: 10 – 12 timer
  • Skolebørn (6-12 år): 9-12 timer
  • Teenagere (13-15 år): 9-10 timer
  • Unge (fra 15 år): 8-9 timer
  • Voksne: 7-8 timer

Kortlæg dine søvnproblemer

Hvis du har søvnproblemer, kan det være en god idé i en periode at skrive en søvndagbog, så du får kortlagt, om der er ting, der påvirker din søvnkvalitet. Heri kan du skrive:

  • Hvornår du er gået i seng
  • Hvad du har lavet i de sidste par timer op til sengetid
  • Hvad du har spist og drukket efter aftensmaden
  • Hvornår du er faldet i søvn
  • Hvordan kvaliteten af nattens søvn har været
  • Hvor mange opvågninger du har haft
  • Hvor længe de vågne perioder har varet
  • Hvornår du er stået op
  • Eventuelle spekulationer, bekymringer, problemer el. a., som kan have påvirket din søvn.

Når du har gjort det i 14 dage, kan du muligvis vurdere, om der er særlige forhold, der påvirker din søvn. Herefter kan du forsøge at ændre på de ting, der synes at give en dårligere søvnkvalitet.

Gode råd og regler for en bedre nattesøvn

  • Sørg for faste sengetider – også i weekender og ferier
  • Skab ro og gode, faste rutiner ved sengetid
  • Sørg for en behagelig seng med en god madras
  • Luft ud og sænk temperaturen i rummet inden sengetid
  • Gør rummet relativt mørkt evt. med mørklægningsgardiner
  • Sluk computer, iPad og TV mindst en time før sengetid
  • Dyrk ikke sport eller andre voldsomme aktiviteter lige inden sengetid. Fysisk træning tidligere på dagen bedrer derimod søvnen
  • Gå ikke sulten i seng, men undgå store måltider lige før sengetid
  • Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, Cola, energidrikke og te om aftenen. Nogle har behov for at undgå koffein allerede fra hen på eftermiddagen
  • Sov ikke i løbet af dagen, selv om du er træt og føler trang til en lur. Det kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen

Overvej hvilke af ovenstående råd og regler, du kan indføre for at bedre nattesøvnen.

Vær tålmodig, når du indfører nye søvnvaner

Hvis du eller dit barn gennem længere tid har haft søvnproblemer, så vær tålmodig. Man får sjældent skabt gode søvnvaner fra den ene dag til den anden. Ofte må man arbejde på gradvist at ændre sengetiden.
Det kan du gøre ved, at du eller dit barn starter med at gå i seng, når I reelt føler træthed – også selv om det er sent. De fleste vil da opleve hurtigt at falde i søvn – helst inden for et kvarters tid.
Når det er afprøvet med held nogle aftener, kan du gradvist fremrykke sengetiden med fx 20 minutter ad gangen, indtil du har nået en passende tid, der svarer til din eller dit barns søvnbehov.

Tal med lægen, hvis intet har hjulpet

Hvis du har vedvarende søvnproblemer, der ikke bedres trods forsøg på at indføre gode søvnvaner, så tal med din læge om andre muligheder for hjælp. ADHD-medicin påvirker søvnen hos nogle mennesker. Hvis du har fået søvnproblemer efter, at du er startet på medicin, kan du tale med lægen om  muligheden for at ændre på dosis, tidspunkt på dagen eller evt. præparat.

Nogle prøver i en kortere periode at få justeret søvnrytmen med Melatonin. Det er egentlig et hormon, som dannes i hjernen og i øjets nethinde specielt i døgnets mørke timer, og det fremkalder søvnighed. Melatonin fremstilles også syntetisk og kan fås som piller.

Bliv medlem af ADHD-foreningen og støt ADHD-sagen